Tim Don's top tips for preparing to swim in open water

Tim Dons Top-Tipps zur Vorbereitung auf das Schwimmen im offenen Wasser

Die besten Tipps zum Schwimmen im offenen Wasser sind wirklich die einfachen!

Holen Sie sich einen Neoprenanzug, der zu Ihnen passt und gut sitzt, es lohnt sich, sich hier Zeit zu nehmen. Sie würden nicht mit zu kleinen oder zu großen Turnschuhen laufen gehen oder mit einem Fahrrad wie ein Scheunentor fahren, wenn Sie 5'4 sind ... wie man sagt, versuchen Sie es, bevor Sie kaufen. Es lohnt sich auch, verschiedene Modelle auszuprobieren. Einige sind darauf ausgelegt, Sie zu behalten extra warm in richtig kaltem Wasser , und einige haben zusätzliche Flexibilität oder sind so konzipiert, dass sie Ihnen zusätzlichen Auftrieb verleihen. Das Beste für Sie ist die richtige Passform mit den besten Eigenschaften für das, wofür Sie den Neoprenanzug benötigen.

Vor dem Schwimmen:

Setzen Sie immer etwas Anti-Scheuer-Balsam am Hals und unter den Armen, wenn Sie darunter einen Rennanzug tragen. Besonders wenn Sie einen neuen Anzug tragen und im Meer schwimmen, kann das Salzwasser sehr scheuern.

Kleine Dinge machen es zu einem viel angenehmeren Erlebnis. Nehmen Sie ein paar Flip-Flops mit, damit Sie zum Wasserrand gehen können, und legen Sie etwas Antibeschlag in Ihre Brille, da die Sicht beim Schwimmen im offenen Wasser entscheidend ist. Ich trage immer eine helle Schwimmkappe und wenn die Strömung und der Wellengang groß sind, trage ich eine Sicherheitsboje um meine Taille für zusätzliche Sichtbarkeit. Nehmen Sie eine Tasche mit, um Ihre gesamte Nassausrüstung nach dem Schwimmen zu verstauen, vielleicht haben Sie eine warme Mütze oder großer parker wenn du weißt, dass dir danach kalt sein wird.

Einstieg ins Wasser:

Gehen Sie langsam ins Wasser und gewöhnen Sie sich an das Wasser. Wenn Sie neu im Freiwasserschwimmen sind und sich nervös fühlen, machen Sie sich keinen Stress um alle um Sie herum, nehmen Sie sich Zeit und machen Sie es sich im Wasser bequem, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Ich empfehle, eine Sitzung oder einen festgelegten Plan bereit zu haben, und ich mache meine Freiwasserschwimmen immer pünktlich, nicht auf Distanz. Es ist eine gute Idee, einzusteigen und nur ein kleines Aufwärmen zu machen, da es am Wettkampftag sehr selten ist, dass Sie überhaupt ein Aufwärmen im Schwimmen machen können. Es ist wichtig, für den Wettkampf zu trainieren; ahmen Sie im Training eine Situation am Renntag nach, also kommt der große Tag, es ist Service wie gewohnt. Aufgrund des neuen rollenden Starts bei den meisten großen Rennen wird es Ihnen zugute kommen, an den Prozess des Einsteigens und Schwimmens im Renntempo ohne Aufwärmen gewöhnt zu sein.

Arbeiten Sie an der Sichtung, wenn Sie „hart“ oder zumindest im Renntempo schwimmen, und nicht nur, wenn Sie leicht schwimmen. Es ist besser, von Training zu Rennen zu trainieren, nicht von Training zu Training, also müssen Sie die Dinge, die wir bei Rennen tun müssen, im Training üben. Wählen Sie einen Punkt, z. B. eine Boje am Horizont, zu dem Sie schwimmen möchten. Sie wollen möglichst gerade von A nach B schwimmen.

Schwimmen mit anderen mit ähnlichen Fähigkeiten kann Ihr Training wirklich verbessern. Tauchen Sie ein in das bunte Treiben und üben Sie das Fußschwimmen oder das Umrunden von Menschen. Schwimmen Sie eng und nicht in einer lockeren Gruppe, genau wie in einer Rennsituation. Sie können auch abwechselnd die Gruppe führen und auf den Füßen oder der Hüfte sitzen, so werden Sie sich am Renntag an die größeren Gruppen um Sie herum gewöhnen. Indem Sie auf den Füßen schwimmen, können Sie bis zu 30 % Energie sparen. Denken Sie darüber nach, es ist wie Windschattenfahren auf dem Fahrrad, aber im Wasser ist es legal! Wenn Sie mit dem Schwimmen fertig sind, fahren Sie die letzten paar 100 m im Tempo und fügen Sie einen zusätzlichen Kick hinzu, um etwas von dem Blut in Ihre Beine zu bekommen, damit Sie bereit sind, auf trockenem Land zu landen, und ziehen Sie Ihren Neoprenanzug wirklich schnell aus, um eine Rennsimulation zu machen sprechen. Es macht so viel Sinn, dies zu üben und dann herauszufinden, wie man es schnell macht. Übung macht den Meister perfekt, und in einem Rennen werden Sie im Übergang so viel mehr gestresst sein (vertrauen Sie mir), also lassen Sie uns etwas davon wegnehmen, indem wir eine Routine, einen Fluss, einen Prozess haben, um diesen T1 zu glätten und Sie darauf vorzubereiten das Fahrrad.

Und denken Sie daran, Ihr Bad zu genießen, sei es in einem Fluss, See, Meer oder sogar in einem Teich. Einsteigen und losfahren! Wir müssen alle irgendwo anfangen, und Sie werden überrascht sein, wie freundlich alle an Ihrem Schwimmort sind. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, stellen Sie Fragen und bitten Sie um Rat, das ist das Schöne an Triathlon und Freiwasserschwimmen, es ist ein so gemeinschaftsbasierter Sport , wir sind zusammen dabei und lieben es!

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