Tim Don's Swim Sets

Tim Dons Schwimmsets

Schauen Sie sich die Lieblings-Badesets von Tim Don an. Sehen Sie schnelle Verbesserungen im Pool oder Freiwasser mit maßgeschneiderten Trainingssets für Anfänger und Fortgeschrittene ODER trainieren Sie wie ein Profi mit seiner Sitzung auf Expertenniveau.

Ihre Sicherheit hat im Wasser höchste Priorität, stellen Sie also immer sicher, dass Sie die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen und nichts zu Gefährliches versuchen.

Schauen Sie sich unsere an Grundlagen des Wintertrainings um Ihr Schwimmtraining in diesem Winter anzukurbeln!

Anfänger:

4 x 50 m Freistil schön und einfach @ 15 Sekunden Pause

4x50m 25m Rückenschwimmen 25m Freistil @15sec leicht

4x25m 6 Schläge schnell der Rest Osten @15sec einfach

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500m @

25m schnell 25m leicht

50m schnell 50m leicht

75m schnell 75m leicht

100m schnell 100m leicht

Geradeaus (denken Sie daran, diesen Satz zu beschleunigen)

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5 x 100 m Paddel und Boje, 20 Sekunden Pause

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4 x 25 m Kick @ 12,5 m schnell 12,5 m leicht (mit einem Kickboard @ 10 Sekunden Pause

6x50m schön und einfach versuchen und 1 weiteren Schlag pro Länge hinzufügen (DPS-Distanz pro Schlag)

Dazwischenliegend:

200m schwimmen

200 m @ 25 m Rückenschwimmen 75 m frei

2x50m @kick

2 x 50 m Head-up-Freestyle-Arbeit an der Sichtung

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12 x 25 m @ 3 schnell 1 leicht 15 Sekunden Pause

100 m leicht

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50m sehr schnell 30sec Pause

2 x 100 m Renntempo @ 15 Sekunden Pause

300 m Paddel einfach 30 Sekunden Pause

X2

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400 m Paddel Boje stabil

300m @25m Kick 75m gleichmäßig

200m Paddel nur leicht

100 m leicht

Alle 20 Sek. Ruhe

Experte:

„Eine meiner Lieblings-Schwimmeinheiten ist ein Klassiker, den ich zum ersten Mal im Winter 1999 an der Gold Coast mit dem legendären Trainer Denis Cotterell und seinem verrückt talentierten Team im Miami Pool gemacht habe .“

Sich warm laufen 

400m schwimmen 

300m Boje 

200 m Bohren/Schwimmen 

100 m Aufbau zum Aufwärmen mit ca. 15 Sek. Pause

Vorbereitungsset 

16x25m @3hart 1 leicht @30sek 

200 m leicht  

Hauptsatz 

16x50m @45sec 3einfach 1 schwer 

12 x 50 m @ 50 Sek. 2 leicht 1 schwer 

8 x 50 m @ 55 Sek. 1 schwer 1 leicht 

4x50m 4 hart @60sec 

100 m leicht 

Kraft-/Zugset 

5 x 200 m @ 2,50 Band Paddel Boje 

Aufwärmen 

300m leichtes Schwimmen 

200m @25m Kick 25m Schwimmen“ 

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