Distance per Stroke vs Cadence in Triathlon Swimming

Distanz pro Zug vs. Trittfrequenz beim Triathlon-Schwimmen

Der Begriff Distance Per Stroke (DPS) ist für Poolschwimmer von entscheidender Bedeutung. So wenig Schläge wie möglich zu machen, ist letztendlich effizienter und die sanfteste Art, sich durch das Wasser zu bewegen. Aber hat DPS für Triathleten die gleiche Bedeutung?

Obwohl offen für Diskussionen, deuten die überwiegenden Beweise auf ein absolutes NEIN hin. DPS ist dem heiligen Gral des Freiwasserschwimmens, der Kadenz, weit unterlegen: die Geschwindigkeit, mit der Ihre Arme überkreuzen.

Poolschwimmer reisen durch ununterbrochenes Wasser; Der Pool hat normalerweise Wellenbrecherseile und Spritzer von anderen Schwimmern werden schnell verdünnt. Sie können es sich leisten, ihren Schlag zu verlangsamen, um die Fangphase am vorderen Ende des Schlags zu optimieren.

Triathlon im offenen Wasser ist eine andere Sache. Durch das aufgewühlte, wellige Wasser muss vorne nicht unbedingt stehendes Wasser aufgefangen werden, umso wichtiger ist ein hoher Umsatz. Am Renntag, mit Massenstarts, Körpern und abgetrennten Gliedmaßen, die hier und überall herumfliegen, ist das vordere Ende der erste Teil des Schwimmstils, der in der Hektik verloren geht. Wenn Menschen und Füße den Raum einnehmen, in dem ein schöner, langer und gleitender Schwimmzug auftreten könnte, wird es fast unmöglich, einen starken, langen Fang zu erzielen.

Schwimmer, die eine lange Gleitphase in ihrem Zug haben, neigen dazu, durch offenes Wasser verlangsamt und herumgeschleudert zu werden. Ein längeres Gleiten führt normalerweise zu einem langsameren Umsatz und daher zu weniger Schlägen pro Minute. Momentum wird stattdessen zum Schlüssel.

Immer wieder habe ich sehr gute Poolschwimmer gesehen, die ihre Triathlon-Trainingspartner für tot im Pool liegen lassen, aber aus dem offenen Wasser kommen, umgeben von ihren normalerweise fallen gelassenen Freunden.

Übungen zur Verbesserung der Schlagfrequenz:

Knöchelbänder

Die Verwendung von Knöchelbändern (die aus einem alten Schlauch hergestellt werden können) bindet im Grunde die Füße zusammen, nimmt den Tritt heraus und zwingt Sie, Ihren Körper auszugleichen, um einen produktiveren Zug für die Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Eine konstante Vorwärtsgeschwindigkeit hilft, Balance herzustellen, und die Vorwärtsgeschwindigkeit kann am einfachsten mit einer hohen Kadenz erreicht werden.

Super-Bursts

Vergiss die Technik als solche; Hier dreht sich alles um Geschwindigkeit! Die Idee ist, einen Satz von 6-8 x 50 m zu machen, wobei die ersten 6 Züge jeder Länge mit maximaler Drehzahl ausgeführt werden. Vergessen Sie lange Schläge oder vollen Fang; es ist das neurale Feuern, hinter dem wir her sind. Lassen Sie dann nach und schwimmen Sie die restlichen 50 Meter locker, aber behalten Sie dennoch einen schnellen Umsatz bei. Stellen Sie sicher, dass dies nach einem guten Aufwärmen erfolgt.

Wetronom-Schwimmen

Sie können einfache wasserdichte Metronome zum Schwimmen kaufen, die Sie an Ihrer Schwimmbrille befestigen und die ein konstantes Piep-Piep-Piep abgeben (etwas unaufhörlich, aber dennoch nützlich). Ordnen Sie die Signaltöne Ihren Handeingaben zu. Sie können mit Ihrem Trainer besprechen, welche Geschwindigkeit für Sie am besten ist. Diese Methode eignet sich auch hervorragend, um einen schiefen Strich auszugleichen.

Geschrieben von Alice Hector, Zone3-Botschafterin

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